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摇头晃脑:头顺时针旋转5次,再逆时针旋转5次。

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左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大(60o~80°),以自觉酸胀的程度为好,15~30次。

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前后点头:先前再后,前俯的时候,颈项尽量的向前伸拉长,一组30次。

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头手相抗:双手交叉紧贴后枕部,用力地顶头颈,头颈向后用力,两者互相抵抗5次

颈椎病的自我锻炼方法图片

常生活中的不良姿势及行为习惯是形成颈椎慢性劳损的主要原因之一,纠正不良的姿势,保持良好行为习惯对预防颈椎病有十分重要的意义。自我锻炼法可以在日常生活中很好的预防颈椎病。
2018-9-8 17:25:43
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