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舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(下)

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(下)
与项争力往后观瞧前伸探海回头望月颈椎转环 预备姿势:双足开立,与肩同宽,两手叉腰。 动作: (1)抬头看天; (2)还原; (3)低头看地; (4)还原。上身不动,抬头时吸气,低头时呼气,呼吸自然缓慢,并逐渐 ...
2018-11-17 15:48

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(上)

舒缓颈椎操如何做呢?该动动我们的颈部啦!(上)
左顾右盼健侧牵伸夹背牵颈抗阻后伸 预备姿势:坐位或立位,两臂自然下垂 动作:上体保持端正不动,头颈尽量向一侧旋转,直到能看到肩部,要求做到颈部有酸胀感;3~5秒钟后,再恢复到预备姿势;然后头颈向另--侧旋转, ...
2018-11-17 15:44

颈椎肩保健操,在家就能做得运动!(下)

颈椎肩保健操,在家就能做得运动!(下)
打颈肩运动捶打大椎运动旋颈举臂摩圈运动顶天压地运动 预备动作:取站位,躯干挺直,双足自然放开与肩同宽,全身放松,双眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作。 动作分解: ①双手开掌自然放下,同步进行,左、 ...
2018-11-17 15:36

中年人颈椎病防治操怎么锻炼?小编来教您!

中年人颈椎病防治操怎么锻炼?小编来教您!
引颈运动扩胸转颈运动拍肩转颈运动擦颈项运动 预备式:直立位,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,拇指向后。 动作: ①向上引颈,同时头缓缓向左旋转至最大限度,目视前方,然后还原。 ②向上引颈,同时头缓缓向右旋转 ...
2018-11-7 21:06

【多图预警】颈椎病哑铃体操怎么做?

【多图预警】颈椎病哑铃体操怎么做?
屈肘扩胸与斜方出击侧方出击与上方出击伸臂外展与耸肩后旋两肩后张扩胸后伸与直臂前后摆动头侧屈转与头前屈后仰头部旋转 屈肘扩胸:两腿分立与肩同宽,两手持哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次 ...
2018-11-6 16:32

【多图预警】颈椎病康复操怎么做?

【多图预警】颈椎病康复操怎么做?
康复操双掌擦颈与左顾右盼前后点头与旋肩舒颈颈项争力与摇头晃脑头手相抗与翘首望月双手托天与放眼观景 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解掉粘连与痉挛的软组织。颈椎病康复操中有着不少动作来对颈椎病有独特的 ...
2018-11-6 16:28

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)
体位与前屈后伸与左右侧屈左右旋转与前倾左右旋后仰左右旋与头部旋转 体位:坐位或站立位,站立时两足分开,与肩同宽,双手叉腰,进行深呼吸。 前屈:吸气时,颈部尽量往前屈,使下颌接触到胸部。 后伸:呼气时,颈部 ...
2018-11-6 16:24

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)
颈项争力左右开弓旋颈拍肩旋转按压风池穴按压胸锁乳突肌提捏颈旁肌群擦颈项软组织 预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。 动作要领: ①头缓缓向左旋转至最大限度。 ②还原成预备姿势。 ...
2018-11-6 16:20

久坐办公室的人怎么预防颈椎病?送您一套保健操!

久坐办公室的人怎么预防颈椎病?送您一套保健操!
长期坐办公室的人颈椎的自我保健前俯后仰举臂转身左右旋转提肩缩颈左右摆动波浪屈伸 颈椎病是一种常见病,凡长时间从事办公室作业的人,如打字、写作等都会因姿态不妥形成颈椎病。此外,其发病还与受寒及湿润等要素 ...
2018-11-4 22:33

简单的颈椎病保健操怎么做?还有预防颈椎病七步法!

简单的颈椎病保健操怎么做?还有预防颈椎病七步法!
伸缩法与绕圈法旋转法与侧偏法屈仰法与摇摆下颌法预防颈椎病七步法! 伸缩法:将头前伸后缩(如鸡啄米状)20次。 绕圈法:将头顺时针绕圈20次,再将头逆时针绕圈20次。 旋转法:取坐位,从右至左,再从左至右,反复进行 ...
2018-10-28 15:51

[多图预警] 护颈椎操详细介绍!赶快让您的脖子动起来!

[多图预警] 护颈椎操详细介绍!赶快让您的脖子动起来!
下压法拉伸法屈仰法画圈法旋转法与侧偏法摸耳法耸肩法与仿自由泳式仿蛙泳式 取仰卧位,后头部用力下压枕头;然后取俯卧位,用额头用力下顶枕头,每个动作要呼吸均匀,尽量保持15秒左右。 取俯卧位,将头抬起,尽力后 ...
2018-10-27 23:05

关于颈椎病自我疗法小问题,你都了解吗?

关于颈椎病自我疗法小问题,你都了解吗?
自我疗法的目的根据患者病情特点分析什么时候可以停止自我疗法病情恶化了怎么办 颈椎病自我疗法系指患者可以自行掌握的治疗颈椎病的技术或保健措施,主要用于轻型颈椎病患者,或颈惟病手术后的康复期患者。 自我疗 ...
2018-10-22 19:03

颈椎自我保健操,坐着如何活动呢?

颈椎自我保健操,坐着如何活动呢?
头颈左右活动头颈前屈后仰头颈部左右旋转耸肩 方法:取直立而坐,自然放松,排除杂念。头颈部从中立位移向左侧至最大限度,由此横向水平移至右侧至最大限度。如此反复6次。 注意:在移动中应缓慢进行。 方法:头颈 ...
2018-10-22 19:01

[精华内容]颈椎功能锻炼操展示!

[精华内容]颈椎功能锻炼操展示!
头部活动头部助力活动头部助力抗阻力活动托天活动放松 方法:站立位两腿自然分开同肩宽,两手叉腰;坐位:坐正后两手抓住椅子靠背下方。颈部屈伸、左右侧倾逆时针方向环转。每组10次,重复3~6组,每组之间休息2min。 ...
2018-10-22 18:57

“米”字操与颈绕环操,是治疗颈椎的保健操!

“米”字操与颈绕环操,是治疗颈椎的保健操!
“米”字操方法与动作要领“米”字操动作步骤“米”字操注意要点颈绕环操方法颈绕环操注意 (1)方法:取坐位,全身放松,颈项部正直,双手自然置于腿上或体侧。 (2)动作要领:先横后竖、由前至后、先左后右,连做6 ...
2018-10-22 18:53
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