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图解!跟我一起做颈椎病哑铃保建操吧!

2019-2-19 11:31| 发布者: admin| 查看: 871| 评论: 0

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简介:第1节 屈肘扩胸运动预备姿势:两手持哑铃自然下垂,分腿站立。动作:①两臂屈肘,同时后摆扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12~16次。第2节 斜方击出运动预备姿势:两手持哑铃屈肘置于胸两侧,分腿站立。动作:①上体稍向左 ...

第1节 屈肘扩胸运动

预备姿势:两手持哑铃自然下垂,分腿站立。

动作:①两臂屈肘,同时后摆扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12~16次。


第2节 斜方击出运动

预备姿势:两手持哑铃屈肘置于胸两侧,分腿站立。

动作:①上体稍向左转,右手向左前斜方击出;②还原成预备

姿势;③~④左手同上击出。左、右交替,各重复6~8次。

图解!跟我一起做颈椎病哑铃保建操吧!78 作者: 来源: 

第3节 侧方击出运动

预备姿势:两手持哑铃屈肘置于胸两侧,分腿站立。

动作:①左手持哑铃向左侧方击出;②还原成预备姿势;③~④右手同上击出。左、右交替,各重复6~8次。


第4节 上方击出运动

预备姿势:两手持哑铃屈肘置于胸两侧,分腿站立。

动作:①右手持哑铃向上方击出;②还原成预备姿势;③~④左手同上击出。左、右交替,各重复6~8次。

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第5节 直臂外展运动

预备姿势:手持哑铃下垂,分腿站立。

动作:①右上肢直臂外展至90度;②还原成预备姿势;③~④左上肢直臂外展还原。左、右交替,各重复6~8次。


第6节 直臂前上举运动

预备姿势:手持哑铃下垂,分腿站立。

动作:①右上肢直臂由前向上举;②还原成预备姿势;③~④左臂前上举,还原。左、右交替,各重复6~8次。

 å›¾è§£ï¼è·Ÿæˆ‘一起做颈椎病哑铃保建操吧!57 作者: 来源:

第7节 耸肩运动

预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

动作:①两臂伸直,两肩用力向上耸起;②两肩向后旋放下反复进行12~16次。


第8节 两肩后张扩胸后伸运动

预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

动作:①两臂伸直外旋,两肩后张,同时扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12~16次。

 å›¾è§£ï¼è·Ÿæˆ‘一起做颈椎病哑铃保建操吧!4 作者: 来源:

第9节 直臂前后摆动运动

预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立,但两腿前后分立。

动作:①左、右上肢直臂同时前、后交替摆动;②重复6~8次后,两脚互换站立位置,再同样摆动6~8次。


第10节 头侧屈运动

预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

动作:①头颈部向左肩方向侧屈,尽可能达到最大范围;②还原成预备姿势;③~④向右侧方向重复①~②动作。左、右交替,各重复6~8次。

 å›¾è§£ï¼è·Ÿæˆ‘一起做颈椎病哑铃保建操吧!68 作者: 来源:

第11节 头前屈后仰运动

预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

动作:①头颈部向前侧屈,尽可能达到最大范围;②还原成预备姿势;③头颈部向后仰伸,达到可能的最大范围;④还原成预备姿势。重复6~8次。

 

第12节 头侧转运动

预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

动作:头颈部向左侧旋转到尽可能的范围;②还原成预备姿势;③~④头颈部向右侧侧转,如同①~②动作。重复6~8次。

 å›¾è§£ï¼è·Ÿæˆ‘一起做颈椎病哑铃保建操吧!8 作者: 来源:

第13节 旋转运动

预备姿势:两手持哑铃下垂,分腿站立。

动作:①头颈部沿逆时针方向旋转1周;②还原成预备姿势;③~④头颈部沿顺时针方向完成①~②动作。重复6~8次。同时扩胸;②还原成预备姿势。反复进行12~16次。

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