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防治颈椎病的保健操,一起动起来!

2019-1-21 15:51| 发布者: admin| 查看: 244| 评论: 0

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简介:各种职业性颈椎病与预部长期处于某种不良姿势有关,因此在工作中要经常改变体位,争取做到每工作1小时适当活动几分钟,这样既可消除疲劳,减轻对颈椎间盘的压力,减缓颈部肌肉关节及椎骨劳损,又可改善精神状态,提高工作效 ...
    各种职业性颈椎病与预部长期处于某种不良姿势有关,因此在工作中要经常改变体位,争取做到每工作1小时适当活动几分钟,这样既可消除疲劳,减轻对颈椎间盘的压力,减缓颈部肌肉关节及椎骨劳损,又可改善精神状态,提高工作效率。下面椎荐几种简便易行的健身体操,具有增强肌肉力量及耐力、消除疲劳的作用。

防治颈椎病的保健操,一起动起来!47 作者: 来源:


(1)旋转躯干;增强背部、上肢的肌肉力量。
开始姿势:双脚分开站立,上臂平举。
运动:向右旋转躯干,躯干运动时足跟不要离开地面,重3~4次后,再向左转做3~4次。
重复次数:左右各5次。

(2)双臂大循环:增强肩及足尖肌力。
开始姿势:足分开30厘米,上臂放两侧。
运动:上臂向上做大循环,同时向上提足跟。
重复次数:10~15次。

(3)横杆下悬垂(横杆可用门框代替):增强上臂、肩、躯干、髋和腹肌肌力。
开始姿势:双臂伸直,双手握横杆,在杆下悬垂1~60秒。

(4)伸展肩、胸部:增强胸、肩部肌力。
开始姿势:直立,上肢放在肩水平,肘屈曲,双足分开同肩
运动:肩关节缓慢用力向后,再回到开始位置。
重复次数:10~15次。

防治颈椎病的保健操,一起动起来!20 作者: 来源:


(5)引体向上:加强背部及前臂肌力。
开始姿势:双手分开60厘米,在头上握紧横杆。
运动:牵引身体向上过杆再回原位。
重复次数:10~15次。

(6)侧面伸展:加强躯干、大腿两侧肌力。
运动:躯干向右弯时,左臂伸直超过头;躯干向左弯时,右
臂伸直超过头。足不离地面。
重复次数:5~10次

(7)旋颈远视:加强颈部肉力量,改善颈椎血供。
开始姿势:坐位或直立,抬头挺胸,双目远视。
运动:头颈缓慢向左屈曲旋转,眼看左前方,停留5秒钟;
再向右侧屈曲旋转眼看右前方。
重复次数:5~10次。

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