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颈椎肩保健操,在家就能做得运动!(下)

2018-11-17 15:36| 发布者: 刘欢| 查看: 268| 评论: 0

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简介:打颈肩运动捶打大椎运动旋颈举臂摩圈运动顶天压地运动 预备动作:取站位,躯干挺直,双足自然放开与肩同宽,全身放松,双眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作。 动作分解: ①双手开掌自然放下,同步进行,左、 ...


1打颈肩运动

    预备动作:取站位,躯干挺直,双足自然放开与肩同宽,全身放松,双眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作。

    åŠ¨ä½œåˆ†è§£:

    â‘ åŒæ‰‹å¼€æŽŒè‡ªç„¶æ”¾ä¸‹ï¼ŒåŒæ­¥è¿›è¡Œï¼Œå·¦ã€å³æ‰‹åœ¨èƒ¸å‰äº¤å‰ï¼Œç”¨æŽŒå¿ƒåˆ†åˆ«æ‹æ‰“左、右肩峰三角肌;

    â‘¡åŒæ­¥è¿›è¡Œï¼Œå·¦æ‰‹ä»Žå‰å·¦ä¾§æ–¹æ‹æ‰“左侧颈肌,右手从前右侧方拍打右侧颈肌。拍打力以自己感到舒服为宜。如此反复做完4个8拍后,收回预备动作。
    ä½œç”¨:通过拍打左、右肩峰三角肌、颈肌,可促进局部血液循环,消除隐患。

颈椎肩保健操,在家就能做得运动!(下)92 作者: 来源:

2捶打大椎运动

    é¢„备动作:取站位,躯干挺直,双足自然放开与肩同宽,全身放松,双眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作。

    åŠ¨ä½œåˆ†è§£:

    â‘ åŒæ‰‹åŠæ¡æ‹³è‡ªç„¶æ”¾ä¸‹ï¼Œå·¦æ‰‹åž‚直自然后展,右手屈曲举起从该肩,上过,用半握拳捶打大椎穴;

    â‘¡å³æ‰‹æ‰¿â‘ å¼åŠ¨ä½œé¡ºåŠ¿æ”¾ä¸‹ï¼Œåž‚直自然后展,左手承①式动作顺势屈曲举起从该肩上过,用半握拳捶打大椎穴。按上动作顺序做完4个8拍后,双手收回预备动作。
    ä½œç”¨:大椎穴是经络通向头颈部的主要交汇点之一,通过捶打大椎穴,可刺激头颈经络系统的反应,以增强免疫力,提神醒脑,消除疲劳。

颈椎肩保健操,在家就能做得运动!(下)96 作者: 来源:

3旋颈举臂摩圈运动

    é¢„备动作:取站位,躯干挺直,双足自然放开与肩同宽,全身放松,双眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作。

    åŠ¨ä½œåˆ†è§£:

    â‘ åŒæ‰‹å¼€æŽŒè‡ªç„¶æ”¾ä¸‹ï¼ŒåŒæ­¥è¿›è¡Œï¼Œå·¦æ‰‹å¤–展平肩,右手向左侧斜举,掌指均伸直放开,头颈随手旋转向左侧,双目望向双手所指的前方;

    â‘¡æ‰¿â‘ å¼åŠ¨ä½œåŒæ­¥è¿›è¡Œï¼ŒåŒæ‰‹ç”±å·¦æ‘©å‘,上方至双手并肩自然举起位置,头颈随手旋转,至仰面朝天,双目望向天空;

    â‘¢æ‰¿â‘¡å¼åŠ¨ä½œåŒæ­¥è¿›è¡Œï¼ŒåŒæ‰‹ç”±ä¸Šæ–¹æ‘©å‘右方,至右手外展平肩,左手向右侧斜举位置,头颈随手旋转向右侧,双目望向双手所指前方;

    â‘£æ‰¿â‘¢å¼åŠ¨ä½œåŒæ—¶è¿›è¡Œï¼ŒåŒæ‰‹ã€å¤´é¢ˆéƒ¨å¤å›žé¢„备动作。如此反复做完4个8拍动作复原。
    ä½œç”¨:全方位锻炼,加强头颈肩臂力量。

颈椎肩保健操,在家就能做得运动!(下)88 作者: 来源:

4顶天压地运动

    é¢„备动作:取站位,躯干挺直,双足自然放开与肩同宽,全身放松,双眼自然开合,头颈中立位,精神集中于动作。

    åŠ¨ä½œåˆ†è§£:

    â‘ åŒæ‰‹å¼€æŽŒè‡ªç„¶æ”¾ä¸‹ï¼ŒåæŒ‡äº¤å‰åŒæ‰‹ä»Žå‰æ–¹ä¸¾äºŽå¤´ä¸Šï¼ŒåŒæŽŒå¿ƒå‘天,头颈后仰,双目望天;

    â‘¡æ‰¿â‘ å¼åŠ¨ä½œï¼ŒåæŒ‡äº¤å‰åŒæ‰‹ä»Žå‰æ–¹å‘下压,掌心向地,头颈前屈,双目向下望。如此交替进行做完4个8拍后,收回预备动作。

    ä½œç”¨:缓解疲劳,理顺关节、韧带,疏通体内经络,以达到强壮身体的目的,对预防颈肩臂疼痛有很好的作用。

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