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【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)

2018-11-6 16:24| 发布者: 刘欢| 查看: 321| 评论: 0

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简介:体位与前屈后伸与左右侧屈左右旋转与前倾左右旋后仰左右旋与头部旋转 体位:坐位或站立位,站立时两足分开,与肩同宽,双手叉腰,进行深呼吸。 前屈:吸气时,颈部尽量往前屈,使下颌接触到胸部。 后伸:呼气时,颈部 ...


1体位与前屈

    体位:坐位或着站立位,站立的时候两只脚分开来,与肩同宽,两只手叉腰,进行深呼吸。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)14 作者: 来源:

    å‰å±ˆ:吸气的时候,颈部用力往前屈着,使下颌使劲接触到胸部。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)49 作者: 来源:

2后伸与左右侧屈

    åŽä¼¸:呼气的时候,颈部尽量后伸,此动作与前屈动作相承接,可反复10次。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)61 作者: 来源:

    å·¦å³ä¾§å±ˆ:吸气的时候,头向左屈,呼气时头还原至正位;再吸气时,头向右屈,呼气时,头再还原至正位。反复10次。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)44 作者: 来源:

3左右旋转与前倾左右旋

    å·¦å³æ—‹è½¬:头部以脊柱为中心,做逆时针方向与顺时针方向交替旋转至最大限度,反复10次。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)5 作者: 来源:

    å‰å€¾å·¦å³æ—‹:头部前伸做左右旋转动作,反复做10次左右。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)86 作者: 来源:

4后仰左右旋与头部旋转

    åŽä»°å·¦å³æ—‹:头部后仰的时候做左右旋转动作,反反复复做10次左右。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)91 作者: 来源:

    å¤´éƒ¨æ—‹è½¬:头颈部做包括前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转在内的顺时针、逆时针方向的环转,反复5~10次。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(二)44 作者: 来源:

    å°ç¼–提示:在上述运动中,脊髓型与椎动脉型患者不宜做大幅度的左右旋转和头部环旋、摇头和甩头动作,其他动作也需小幅度缓慢进行。

    æ¯å¤©æ—©æ™šé”»ç‚¼40~60分钟,坚持1个月以上,对促进颈椎病的改善很有帮助。



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