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【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)

2018-11-6 16:20| 发布者: 刘欢| 查看: 340| 评论: 0

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简介:颈项争力左右开弓旋颈拍肩旋转按压风池穴按压胸锁乳突肌提捏颈旁肌群擦颈项软组织 预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。 动作要领: ①头缓缓向左旋转至最大限度。 ②还原成预备姿势。 ...


1颈项争力

    预备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,双手叉腰,大拇指向后。
    åŠ¨ä½œè¦é¢†:

    â‘ å¤´ç¼“缓向左旋转至最大限度。

    â‘¡è¿˜åŽŸæˆé¢„备姿势。

    â‘¢å¤´å‘右旋转至最大限度。

    â‘£åŒâ‘¡ã€‚

    â‘¤æŠ¬å¤´æœ›å¤©ï¼Œè‡³æœ€å¤§é™åº¦ã€‚

    â‘¥åŒâ‘¡ã€‚

    â‘¦ä½Žå¤´çœ‹åœ°ï¼Œè‡³æœ€å¤§é™åº¦ã€‚

    â‘§åŒâ‘¡ã€‚

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)49 作者: 来源:

2左右开弓

    é¢„备姿势:身体直立,两脚开立与肩同宽,两手虎口相对成圆形,置于面前20厘米处(眼视双手虎口中)。
    åŠ¨ä½œè¦é¢†:

    â‘ ä¸¤æ‰‹å·¦å³åˆ†å¼€è‡³ä½“侧,同时掌变空拳(拳心向前),渐渐扩胸,并伴随用鼻深吸气,头向左转,视线通过空拳望远处(肘关节向下)。

    â‘¡è¿˜åŽŸæˆé¢„备姿势,并伴随用嘴呼气。

    â‘¢ã€â‘£åˆ†åˆ«ä¸Žâ‘ ã€â‘¡ç›¸åŒï¼Œæ–¹å‘相反。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)66 作者: 来源:

3旋颈拍肩

    é¢„备姿势:两脚开立与肩同宽,两手自然下垂、含胸。

    åŠ¨ä½œè¦é¢†:

    â‘ å³æ‰‹å‘左上摆,用掌心拍左肩背,同时头尽量转向左侧,至最大限度。左手向后摆,用掌背叩打肾俞穴(背部中央下方第2腰椎处,脊椎两侧2指处),并伴随向左侧旋腰动作。

    â‘¡åŒâ‘ æ–¹å‘相反。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)31 作者: 来源:

4旋转按压风池穴

    é¢„备姿势:双手掌放在枕后,大拇指第1节指腹压在双侧风池穴(在脖子后凹窝处)。
    åŠ¨ä½œè¦é¢†:

    â‘ åŒä¾§å¤§æ‹‡æŒ‡ç«¯å‘,上用力顺时针旋转按压8次。

    â‘¡2同动作①,但为逆时针旋转按压8次。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)96 作者: 来源:

5按压胸锁乳突肌

    é¢„备姿势:双手掌置于枕后。
    åŠ¨ä½œè¦é¢†:

    â‘ åŒæ‰‹ç¼“慢向前向下沿着胸锁乳突肌(位于颈部两侧)走向进行缓慢按压(当按压到胸锁乳突肌中点时,要减轻按压力量以减少对颈动脉窦的刺激,以免产生不适感)至胸前,并伴随呼气。

    â‘¡ä¸¤æ‰‹åˆ†è‡³ä½“侧,缓缓上举至枕后,恢复到预备姿势,并伴随深吸气,如此反复进行6次。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)81 作者: 来源:

6提捏颈旁肌群

    é¢„备姿势:用左手拇指与四指提捏双侧风池穴相应的颈旁肌群片刻。
    åŠ¨ä½œè¦é¢†:

    â‘ å·¦æ‰‹å¤§æ‹‡æŒ‡ä¸Žå››æŒ‡ä»Žé¢ˆåŽå‘际左侧开始提捏颈旁肌群,以提捏一次放松一次的方式徐徐而下至肩部,重复2次。

    â‘¡åŠ¨ä½œåŒâ‘ ï¼Œä½†æ¢å³æ‰‹è¿›è¡Œï¼Œé‡å¤2次。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)58 作者: 来源:


7擦颈项软组织

    é¢„备姿势:双手指交叉,将掌面置左颈项后。
    åŠ¨ä½œè¦é¢†:先左后右来回摩擦颈项部2个八拍,用力适当,以擦到颈项部微热为度。再将掌面置右颈项后,重复上述动作。

【多图预警】颈椎病的自我锻炼方法操(一)64 作者: 来源:



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