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颈椎病要做什么运动好?小编告诉你!

2018-9-28 00:25| 发布者: 阮思婕| 查看: 372| 评论: 0

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简介:前俯后仰举臂转身左右旋转提肩缩颈  前俯后仰:做操前,先自然的站立,双目要平视,双脚略微分开,与两肩要平行,然后双手要叉腰。动作时应先抬头而后仰,同时吸气并双眼望天,停留片刻后再缓慢的向前胸的部位低头 ...


1前俯后仰

  前俯后仰:做操前,先自然的站立,双目要平视,双脚略微分开,与两肩要平行,然后双手要叉腰。动作时应先抬头而后仰,同时吸气并双眼望天,停留片刻后再缓慢的向前胸的部位低头,同时呼气并双眼看地。做此动作时要闭口,使下颌尽量的紧贴前胸,停留片刻后再上下反复的做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

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2举臂转身

  举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩要同宽,双手应自然的下垂。动作时注意要先举右臂后手掌向下,再抬头目视手心,身体慢慢的转向左侧,停留片刻。在转身时要注意脚跟转动的角度为45度,身体重心应向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

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3左右旋转

  左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢的转向左侧,同时要呼气,让左边颈部伸直之后,停留片刻。这样反复交替的做四次。要注意的是整套的动作要轻松、舒展,要以不感到头晕为宜。

颈椎病要做什么运动好?小编告诉你!85 作者: 来源:

4提肩缩颈

  提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然的下垂。动作时双肩慢慢的提起,颈部尽量的往下缩,停留片刻后再将双肩慢慢的放松地放下,头颈自然伸出后还原自然,然后再将双肩用力的往下沉,头颈部应向上拔伸,停留片刻后,双肩要放松,并自然的呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢的吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量的使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。


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