1办公室一æ—å®¹æ˜“å¾—é¢ˆæ¤Žç—…çš„åŽŸå› 1ã€æ…¢æ€§åгæŸåŠ é€Ÿé¢ˆæ¤Žçš„é€€å˜ã€‚æ–‡æ¡ˆäººå‘˜åœ¨åŠžå…¬å®¤å†…é•¿æœŸä½Žå¤´ä¼æ¡ˆå·¥ä½œï¼Œå¼•起颈部关节囊ã€éŸ§å¸¦ç‰æ¾å¼›ï¼ŒåŠ å¿«äº†é¢ˆæ¤Žçš„é€€å˜ã€‚   2ã€â€œä¼˜è¶Šâ€çš„工作环境为颈椎的å¥åº·åŸ‹ä¸‹éšå¿§ï¼Œå½“办公室空调的冷气长时间开放以åŽï¼Œä¸è‰¯çš„冷风刺激容易导致脊椎动脉供血ä¸è¶³ï¼Œä¸€æ—¦æ¤çŠ¶æ€æ²¡æœ‰åŠæ—¶çº æ£ï¼Œæžæ˜“å¼•èµ·â€œå¾®è¡€æ “â€ï¼Œé€ æˆé¢ˆéƒ¨è‚Œè‚‰ç—‰æŒ›ã€ç¥žç»æ°´è‚¿ï¼Œä»Žè€Œå¯¼è‡´é¢ˆè‚©éƒ¨é…¸ç—›ï¼Œå¤´é¢ˆæ´»åЍå—é™åˆ¶ï¼Œå½“人员长时间专注æŸäº‹é™åä¸åŠ¨ï¼Œä¼šåŠ å¿«é¢ˆæ¤Žé€€åŒ–è¿‡ç¨‹ï¼Œå¼•å‘“颈型颈椎病â€ã€‚
1ã€åŠžå…¬å®¤å·¥ä½œäººå‘˜é¦–å…ˆåœ¨å姿上尽å¯èƒ½ä¿æŒè‡ªç„¶çš„端åä½ï¼Œä¿æŒå¤´ã€é¢ˆã€èƒ¸çš„æ£å¸¸ç”Ÿç†æ›²çº¿ã€‚ 2ã€å¯å‡é«˜æˆ–é™ä½Žæ¡Œé¢ä¸Žæ¤…å的高度比例以é¿å…头颈部过度劳累或过度å‰å±ˆã€‚ 3ã€å¯å®šåˆ¶ä¸€ä¸Žæ¡Œé¢å‘ˆ10~30度的斜é¢å·¥ä½œæ¿ï¼Œè¿™æ ·æ‰æ›´åŠ æœ‰åˆ©äºŽå姿的调整。 4ã€åº”在1~2å°æ—¶å·¦å³ï¼Œæœ‰ç›®çš„地让头颈部å‘å·¦å³è½¬åŠ¨æ•°æ¬¡ï¼Œè½¬åŠ¨æ—¶åº”ç¼“æ…¢ï¼Œæˆ–è¡Œå¤¹è‚©è¿åŠ¨ï¼Œä¸¤è‚©æ…¢æ…¢ç´§ç¼©4~7秒钟,尔åŽåŒè‚©å‘ä¸ŠåšæŒ3~7秒钟,é‡å¤6~10次。 5ã€ä¹Ÿå¯åˆ©ç”¨ä¸¤å¼ åŠžå…¬æ¡Œï¼Œä¸¤è¶³è…¾ç©ºï¼ŒåšæŒ16秒钟,é‡å¤3~5次。 6ã€ä¼æ¡ˆè¿‡ä¹…åŽï¼ŒæŠ¬èµ·æ¥å¤´å‘远出望去。当长时间近è·ç¦»çœ‹ç‰©ï¼Œå¤„于低头状æ€è€…ï¼Œåˆæ˜“引起视力疲劳,诱å‘å±ˆå…‰ä¸æ£ã€‚当伿¡ˆè¿‡ä¹…应抬头。
é¢ˆæ¤Žç—…æ‚£è€…çš„ç—‡çŠ¶ä¸€èˆ¬éƒ½æ˜¯é€æ¸å‘å±•çš„ï¼Œå› æ¤å¹³æ—¶å°±è¦æ³¨æ„预防和调养。深圳阳光医院康å¤ç§‘å¶æ™“翔主任介ç»ï¼Œç”Ÿæ´»ä¸å°½é‡ç»´æŒå¤´é¢ˆæ£å¸¸ä½ç½®ï¼Œé¢ˆéƒ¨æ—¢ä¸è¿‡åº¦å‰å±ˆï¼Œä¹Ÿä¸è¿‡åº¦åŽä¼¸çš„体ä½ã€‚如é¿å…高枕ç¡çœ ã€åè½¦æ—¶ä¸æ‰“瞌ç¡ã€è°ˆè¯çœ‹ä¹¦æ£é¢æ³¨è§†ç‰ã€‚æ¯åŠå°æ—¶è‡³ä¸€å°æ—¶å°±è¦ä¼‘æ¯ç‰‡åˆ»ï¼Œæ´»åŠ¨ã€æ”¾æ¾é¢ˆéƒ¨ï¼›è‚©è†€ç–²ç´¯å’Œæ‰‹æŒ‡å‘éº»çš„äººï¼Œè¦æ”¾æ¾è‚©è†€ï¼ŒæŠ½å‡ºæ—¶é—´åšä¸€åšå¹¿æ’体æ“。 å¶ä¸»ä»»è¿˜ç»™è¯»è€…介ç»äº†ä¸€äº›â€œå°åŠ¨ä½œâ€ï¼Œå¯ä½¿ä½ çš„é¢ˆæ¤Žä¿æŒâ€œå¹´è½»â€çжæ€ã€‚如“举头望明月â€ï¼ŒèƒŒéƒ¨è´´å¢™ï¼Œå¤´åŽéƒ¨é 墙,犹如“望明月â€ï¼Œè¿™æ ·æœ‰åŠ©äºŽæ¶ˆé™¤é¢ˆæ¤Žç–²åŠ³ï¼›â€œç‚¹å¤´å“ˆè…°â€ï¼Œå³ä¸‹å·´ç‚¹åˆ°èƒ¸éª¨ï¼Œçœ¼ç›â€œå¹³è§†â€å¤©èбæ¿ï¼Œå·¦çŽ¯ç»•ä¸€å‘¨ï¼Œå³çŽ¯ç»•ä¸€å‘¨ï¼Œæœ‰åˆ©äºŽé”»ç‚¼é¢ˆé¡¹éŸ§å¸¦ï¼Œè®©å…¶æ¢å¤å¼¹æ€§å’ŒéŸ§æ€§ã€‚è¿˜è¦æ³¨æ„åŠ å¼ºé¡¹èƒŒéƒ¨è‚Œè‚‰çš„é”»ç‚¼ï¼Œå¦‚æ¸¸æ³³èƒ½ä½¿è‚Œè‚‰å‘达,韧度增强。
1ã€æ—¶åˆ»æ³¨æ„颈部姿势。低头工作时背部å直,头ä¸è¦å¤ªä½Žã€‚   2ã€é•¿æ—¶é—´åœ¨ç”µè„‘å‰å·¥ä½œï¼Œæœ€å¥½å°†ç”µè„‘çš„æ˜¾ç¤ºå™¨æ”¾ç½®äºŽçœ¼éƒ¨åŒæ°´å¹³ä¸Šã€‚è®©é¢ˆéƒ¨ä¿æŒä¸Žèº¯å¹²åœ¨åŒè½´çº¿ä¸Šã€‚定期改å˜å¤´é¢ˆéƒ¨çš„å§¿åŠ¿ï¼Œç”¨ç”µè„‘ä¸€å°æ—¶åŽåº”活动颈部,抬头远视2åˆ†é’Ÿï¼Œæ—¢åˆ©äºŽç¼“è§£é¢ˆè‚Œç´§å¼ ï¼Œä¹Ÿå¯æ¶ˆé™¤çœ¼ç›ç–²åг;检查桌é¢é«˜åº¦ä¸Žå€¾æ–œåº¦ï¼Œè°ƒæ•´é€‚åˆä¸ªä½“高度比例。有æ¡ä»¶çš„å¯åˆ¶ä½œä¸€ä¸Žæ¡Œé¢å‘ˆ10°~30°的斜é¢å·¥ä½œæ¿ã€‚   3ã€â€œå·¥ä½œæ“â€çš„æŽ¨å¹¿ã€‚在连ç»ä½Žå¤´å·¥ä½œä¸€å°æ—¶å·¦å³åº”åšæŠ¬å¤´ã€é¢ˆéƒ¨åŽä¼¸è¿åЍåå…分钟,也å¯ä»¥åšâ€œç±³å—æ“â€ï¼šç„¶åŽå†æŽ¥ç€å·¥ä½œæˆ–å¦ä¹ 。 åæŒ‡äº¤å‰åˆæ‹¢ç½®äºŽï¼Œå°†å¤´åŽä»°ï¼Œé€æ¸å‘å¤´é¡¶æ–¹å‘æŒç»ç‰µå¼•16ç§’é’Ÿå·¦å³ï¼Œè¿žç»3~5次就能改善颈部酸痛或肩背ã€ä¸Šè‚¢æ”¾å°„ç—›ç‰ç—‡çŠ¶ã€‚æœ¬èº«æœ‰è¿™ç§ç—‡çŠ¶çš„äººåœ¨å¦ä¹ æ—¶å¯ä»¥ç”¨ç±»ä¼¼æ¤ç±»çš„æŠ¤å…·ã€‚   4ã€ç¡è§‰çš„æ—¶å€™ï¼Œè¦æ£ç¡®ä½¿ç”¨æž•头。枕头的高度是头枕下去之åŽï¼Œåœ¨ä¾§ä½çœ‹å¤´ä¸é«˜äºŽé¢ˆè‚©ç»“åˆéƒ¨ã€‚枕头的下方应在颈肩结åˆéƒ¨ä¸‹æ–¹ã€‚头部应该有轻度的åŽä»°æ‰åˆé€‚。   5ã€ç»å¸¸å‚åŠ ä½“è‚²é”»ç‚¼ã€‚é”»ç‚¼æ–¹å¼ä»¥æ¸¸æ³³ã€æ‰“羽毛çƒã€æ…¢è·‘最适宜。å¯ä»¥é‡‡ç”¨é€‚å½“çš„æŒ‰æ‘©æ–¹å¼æ¥ç¼“解颈部ä¸é€‚ã€‚ä½†è¦æ³¨æ„手法轻柔,ä¸è¦åšé‚£ç§ç–—法。   6ã€ä¸è¦åœ¨è¡Œé©¶çš„公交上打盹,ä¸è¦è¶´åœ¨æ¡Œä¸Šç¡è§‰ã€çœ‹ä¹¦ç‰ã€‚ |
什么å«åšç”µè„‘é¢ˆç”µè„‘é¢ˆçš„äº§ç”ŸåŽŸå› ç”µè„‘é¢ˆçš„æ˜“å‘人群电脑颈的å±å®³ 电脑颈指长时间é¢å¯¹ç”µè„‘,颈椎长[详细]
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