办公室一族怎样远离颈椎病！？_颈椎病120论坛

    1、慢性劳损加速颈椎的退变。文案人员在办公室内长期低头伏案工作，引起颈部关节囊、韧带等松弛，加快了颈椎的退变。

　  2、“优越”的工作环境为颈椎的健康埋下隐忧，当办公室空调的冷气长时间开放以后，不良的冷风刺激容易导致脊椎动脉供血不足，一旦此状态没有及时纠正，极易引起“微血栓”，造成颈部肌肉痉挛、神经水肿，从而导致颈肩部酸痛，头颈活动受限制，当人员长时间专注某事静坐不动，会加快颈椎退化过程，引发“颈型颈椎病”。

     1、办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

     2、可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度劳累或过度前屈。

     3、可定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，这样才更加有利于坐姿的调整。

     4、应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应缓慢，或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩4～7秒钟，尔后双肩向上坚持3～7秒钟，重复6～10次。

     5、也可利用两张办公桌，两足腾空，坚持16秒钟，重复3～5次。

     6、伏案过久后，抬起来头向远出望去。当长时间近距离看物，处于低头状态者，又易引起视力疲劳，诱发屈光不正。当伏案过久应抬头。

    颈椎病患者的症状一般都是逐渐发展的，因此平时就要注意预防和调养。深圳阳光医院康复科叶晓翔主任介绍，生活中尽量维持头颈正常位置，颈部既不过度前屈，也不过度后伸的体位。如避免高枕睡眠、坐车时不打瞌睡、谈话看书正面注视等。每半小时至一小时就要休息片刻，活动、放松颈部；肩膀疲累和手指发麻的人，要放松肩膀，抽出时间做一做广播体操。 叶主任还给读者介绍了一些“小动作”，可使你的颈椎保持“年轻”状态。如“举头望明月”，背部贴墙，头后部靠墙，犹如“望明月”，这样有助于消除颈椎疲劳；“点头哈腰”，即下巴点到胸骨，眼睛“平视”天花板，左环绕一周，右环绕一周，有利于锻炼颈项韧带，让其恢复弹性和韧性。还要注意加强项背部肌肉的锻炼，如游泳能使肌肉发达，韧度增强。

    1、时刻注意颈部姿势。低头工作时背部坐直，头不要太低。

　  2、长时间在电脑前工作，最好将电脑的显示器放置于眼部同水平上。让颈部保持与躯干在同轴线上。定期改变头颈部的姿势，用电脑一小时后应活动颈部，抬头远视2分钟，既利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳;检查桌面高度与倾斜度，调整适合个体高度比例。有条件的可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板。

　  3、“工作操”的推广。在连续低头工作一小时左右应做抬头、颈部后伸运动十六分钟，也可以做“米字操”：然后再接着工作或学习。 

十指交叉合拢置于，将头后仰，逐渐向头顶方向持续牵引16秒钟左右，连续3～5次就能改善颈部酸痛或肩背、上肢放射痛等症状。本身有这种症状的人在学习时可以用类似此类的护具。

　  4、睡觉的时候，要正确使用枕头。枕头的高度是头枕下去之后，在侧位看头不高于颈肩结合部。枕头的下方应在颈肩结合部下方。头部应该有轻度的后仰才合适。

　  5、经常参加体育锻炼。锻炼方式以游泳、打羽毛球、慢跑最适宜。可以采用适当的按摩方式来缓解颈部不适。但要注意手法轻柔，不要做那种疗法。

　  6、不要在行驶的公交上打盹，不要趴在桌上睡觉、看书等。