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颈椎病小燕飞是什么?多做“小燕飞”预防颈椎病!

2019-5-2 01:30| 发布者: 范璐璐| 查看: 157| 评论: 0

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简介:什么是小燕飞三种小燕飞颈椎病的三个常见征兆颈椎最怕这些事  “小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,有锻炼腰背肌,缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用,与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等。  1 ...


1什么是小燕飞

  “小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行的肢体运动,有锻炼腰背肌,缓解腰、颈、肩等部位劳损的保健作用,与小燕飞功效类似的运动还有蛙泳等。

  1、取俯卧位后面朝一侧,并慢慢的闭上眼睛,双臂轻轻放在身体两旁,全身都要放松,在进行下一个动作之前,可以腹式呼吸,并放松全身。腹式呼吸先做深吸气(鼓起肚子)3~5秒后屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒再屏息1秒。

  2、继续俯卧位、面朝下、下巴点地、双手掌心向下,双腿并拢紧贴地面吸气,以腰部为轴点,向地面施力让上半身离地,尽量向上抬起至30°,双臂也尽量向上抬起,头要向后仰,尽量深地呼吸,让胸腔与腹腔得以扩展,此动作保持3~5秒。完成后再将上半身和双臂轻轻放回到地面。

  3、腹部向下,俯卧于地面上,手放于身体两侧保持伸直,下巴点地,以胸部和腹部为支点,吸气并注意力集中在腿部和腰部。腰部一定要用力,双腿向上抬起至30°,并保持呼吸。此动作维持3~5秒,然后让腿部慢慢回落。完成后再回复到初始状态,放松整个身体。

  4、腹继续取俯卧位,下巴点地,手掌心向下掌背贴地后双腿合拢并吸气,以胸部和腹部为支点,腰腹一定要用力,上半身和双腿同时向上慢慢抬至30°左右,双臂和头部也尽量向上抬起,保持腹式的呼吸。此动作保持3~5秒,然后慢慢的回落,放松整个身体。

  5、回复到动作1的起始状态,取俯卧位后面朝一侧,双臂轻轻放在身体两旁,慢慢闭上眼睛。保持3~5次腹式呼吸并放松全身。

颈椎病小燕飞是什么?多做“小燕飞”预防颈椎病!64 作者: 来源:

2三种小燕飞

  1、站姿小燕飞:患者呈站立姿势,两肩向后平移,双手平伸后掌心相对或向后,双臂慢慢伸向后上方,如燕子俯冲时的收翅动作;腰部需以腰骶为中心慢慢向前送,从侧面看有点像“挺肚子”。头部自然抬起。

  2、半姿小燕飞:俯卧、面部朝下,双臂以肩关节为端点,慢慢抬起并向与地面平行的位置移动,根据肩关节柔韧性不同。随着手臂向上,轻轻抬起上身和头,双肩向后向上收缩。腰骶位置也需要微微收缩。

  3、标准小燕飞:在半姿小燕飞的基础上,两脚轻轻抬起,腰骶部肌肉略收,最终用胸廓的肋骨和整个腹部支撑身体。

颈椎病小燕飞是什么?多做“小燕飞”预防颈椎病!61 作者: 来源:

3颈椎病的三个常见征兆

  1、手麻

  手麻了,病根大都是颈椎问题。临床中导致手麻的神经压迫大部分都发生在颈部,比例最少七成以上,有时甚至达九成。这些患者的生活习惯,无一例外都是长期久坐,始终保持一种姿势不动。

  2、反复落枕

  不少人经常落枕,一开始疼一疼,很快就能缓解,但后来缓解的时间越来越长,甚至影响正常的工作。落枕诱发的原因很多,如疲劳、吹风、枕头的不当使用等。如果是反复性落枕,那就要留意颈椎问题了。

  3、视疲劳

  办公室族很多都有视疲劳,以为是自己眼睛出了问题,常用滴眼液效果也不佳。去医院看了眼科,医生竟说“病根”在颈椎。颈椎病会造成植物神经紊乱,这种植物神经紊乱除了会引起头痛以外,常伴有视疲劳、眼胀等眼部不适。

颈椎病小燕飞是什么?多做“小燕飞”预防颈椎病!42 作者: 来源:

4颈椎最怕这些事

  1、过度按摩

  脊椎是块“豆腐”,很容易一碰就坏。擅自按摩,碰巧了可以缓解一下症状,但更多的时候会把问题越弄越糟。按摩手法过重,或是在同一个部位反复使用,很容易造成相应肌肉组织的损伤,使问题加重。脖子突然扭伤时,先别乱动,要赶紧去医院的骨科诊断,然后进行对症治疗。

  2、紧急拉伸

  脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡,脖子没有了支撑,只要稍微受到外力的刺激,颈椎就极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。

  3、负重过多

  背过重的包包时,颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。


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